by banan

[...] 3. Mix kasz jaglana/bulgur z mielonym indykiem, rodzynkami i warzywami polane sosem BBQ http://i.imgur.com/HtkdzSH.jpg 4. Kleik ryżowy, granexy czekoladowe/miodowe, banan, płatki migdałowe, WPC http://i.imgur.com/iLAN2sl.jpg 5. Jeszcze nie mam pomysłu %-) może jakiś omlet czy wafle z twarogiem. Najbliższe dwa dni nietreningowe :-) A od [...]

Powitać Panowie i Panie :-) Dziś całkiem przyjemny dzień od samego rana mimo iż pobudkę miałem już po godzinie siódmej bo o 9 musiałem skoczyć pierwszy raz na siłownię to wstałem mega wyspany i czułem się w pełni zregenerowany. Potem nadszedł czas aby machnąć nogi z Kubą (Bananem) ale przed tym jeszcze mialem trochę czasu bo Banan przesunął [...]

Trening na mega wysokich obrotach od samego początku całość treningu bez cardio jak by zliczyć to coś koło 40-45 minut tak więc przerwy dosłownie minimalne i cały czas na 100% Ciężary względem poprzedniego tygodnia jeszcze zwiększone ale już czułem w ostatnich seriach, że ostatnie powtórzenia to już na siłę bo nogi odmawiały posłuszeństwa x) ale [...]

[...] . W:17g 4. 16:30 kasza owsiana (62g) + gulaszowe z indyka (110g) + kalafior +oliwa 433 kcal . B:31,1g . T:10,9g . W:57,1g *** TRENING *** 5. 19:30 nitroprogen 20g, banan 196 kcal . B:15,8g . T:1,2g . W:32,1g 6. 22:00 twaróg (200g), pomidor, ogórek kiszony, orzechy laskowe 367 kcal . B:41,9g . T:15,9g . W:14,8g Razem: 1816 kcal . B:142g [...]

[...] testach myślałam, ale jak widać trening po południu na 44g ww to tragedia. N, 13.03 1. migdały, pekan, jajka, chleb żytni, masło, mleko, W * aero * 2. mleko, jogurt nat., banan, białko, morele suszone 3. wołowina (rostbef), kasza gryczana, kawałek śląskiej (blee), olej z pestek winogron, W 4. twaróg, migdały, sernik sfd W: pomidor, kapusta [...]

[...] ilości węglowodanów jakie spożywam. /SFD/Images/2015/4/30/f882cf1472194f8687977c2f694c130a.jpg Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g owsianych + 50g orzechy ziemne + banan + osobno 50g kaszy mannej z kakao i słodzikiem 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 150g ryż [...]

terco zmęczenie materiału robi swoje vari3 dziękuje Tydzień 11 Dzień 75 Posiłki: 1. 4 jajka, banan, masło kokosowe 2. łosoś, melon, warzywa 3. udko, warzywa 4. brzoskwinie, serca drobiowe 5. serca drobiowe, warzywa Trening: Rower w terenie: 30.64km czas 1h30min Tydzień 11 Dzień 76 Posiłki: 1. 4 jajka, banan, masło kokosowe 2. migdały 3. [...]

[...] 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: ryż brąz + kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: ryż brąz + kurczak + warzywa TRENING- przed BCAA/ po BCAA + szejk (białko + owsiane + banan) 4 posiłek: ryż brąz + kurczak + marchew 5 posiłek: twaróg + oliwa Ogólnie dzień spokojny, jednak trening dał mocno w kośc. Hubert81: Witamy, witamy. Co do treningu [...]

[...] tłuszcze do 1g na kg masy ciała reszta węgle. Szynki sobie daruj, te sklepowe są mocno przetworzone. Lepiej wrzucić normalne mięso i rybe. Nie robiłabym przegryzek typu banan, niepotrzebny skok insuliny, wrzuciłabym po prostu zbilansowany posiłek. Wrzuć też zdjęcia sylwetki, by zobaczyć jak rozkłada się tkanka tłuszczowa. Może wprawadzić [...]

[...] podobny jak wczoraj z różnicą w kolacji %-) dwa batoniki Green Tree z Sante owsiana granola - całkiem fajny skład i makro jak na takie cuda, bo ok 187 kcal jeden ma + banan. I padłam o 23 i spałam do 10h dnia następnego. Już dawno nie miałam tak żebym nie musiała nastawiać budzika %-) ___________________________ PLAN na następny tydzień - [...]

[...] W domu po 18, trening 20-21. Niedawno zżarłem po treningowy i zaraz spać, godzina piąta, minut trzydzieści pobuda. Jedzenie 1) Banan, wpc. 2) Omlet: płatki ryżowe, jaja, banan, cynamon. 3) Schab, ryż, pomidor, oliwa. 4) Snickers big%-) 5) 2 banany, wpc. Trening (po 10g gluty) 6) Schab, ryż, fasolka, oliwa. Fota żarcia do roboty. [...]

[...] wieprzowina, ryż, nieco mrożonki (kalafior, brokuł, marchew, fasolka szparagowa) Po drodze jeszcze był kisiel :P Kolacja: byłam już tak obżarta, że zjadłam mandarynkę, banana (posiekanego z nałożonym na niego masłem orzechowym), 200ml mleka migdałowego PONIEDZIAŁEK w sumie około 1780kcal Śniadanie: znów jajecznica z 2 jajek, tost pół na pół [...]

Takie legalne jak piszecie są pycha, w sumie już sam Banan + Truskawki robi robotę. Ale że zakazany owoc smakuje najlepiej to i tak będę wzdychac do ben&Jerry, nie wiem jak to możliwe ze u mnie w zamrażarce od miesiąca leży pudełko tych o smaku masła orzechowego %-) Bziu a Tobie by pasował 7/8.08 sie spotkać? Asia, dalabys rade? :-) Zmieniony [...]

Takie legalne jak piszecie są pycha, w sumie już sam Banan + Truskawki robi robotę. Ale że zakazany owoc smakuje najlepiej to i tak będę wzdychac do ben&Jerry, nie wiem jak to możliwe ze u mnie w zamrażarce od miesiąca leży pudełko tych o smaku masła orzechowego %-) Bziu a Tobie by pasował 7/8.08 sie spotkać? Asia, dalabys rade? :-) Zmieniony [...]

Dzień 10 Miska: - owies, jaja, soczewica, jabłko - twarożek, morele - jaja, kakao, banan, mąka żytnia - makrela wędzona, jabłko, rodzynki, marchew - pasta z sardynek, ser żółty, marchew Dzień 11 Miska: - jaja, banan, kakao, mąka żytnia, jabłko, rodzynki, kokos - kefir, jabłko - jaja, łosoś, pomidory, papryka, oliwa - kurczak, marchew, kalarepa [...]

Ładne grille się odbywały widzę;-D Chyba zacznę więcej ciuchów kupować, a co za tym idzie odwiedzać przymierzalnie, bo widząc te Twoje zdjęcia właśnie z nich, śmiem twierdzić, że lustra tam lepsze niż na siłce;-D A na poważnie- już się u Ciebie dzieje nieźle, a to dopiero 2 tygodnie. Założę się, że jeszcze ze 4 i powróci temat "kiedy Banan stanie [...]

Miażdżysz posiłkami Kuba. Forma tez super po tak krótkim czasie. Co do snu, to u mnie najlepiej jedna rzecz się sprawdza, ale na redu mocno utrudnia trzymanie reżimu %-) napar z zielonej herbaty zapewne };-) długo miałem płytki sen, budziłem się często w nocy, itp ale ostatnio jest lepiej, nie stosuję nic na noc poza magnezem i cynkiem; pewnie tez [...]

[...] warzywa https://i.imgur.com/qFRorTa.jpg 2 i 3. szynka wieprzowa + ryż + surówka https://i.imgur.com/Z0oofsx.jpg https://i.imgur.com/6aYShsT.jpg 4. potreningowy poezja ryż + banan/arbuz/ truskawki + solony karmel izolat, niebo w gębie , po prostu mógłbym zjeść tego kilka kg na raz %-) https://i.imgur.com/NPKsn8P.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/K1b15k0.jpg - 1kg chilli con carne do pracy + 130g ryżu https://i.imgur.com/OJknEr0.jpg - po treningu 160g ww (ryż, płatki, truskawki, jabłko, banan) + 50g izolatu https://i.imgur.com/vKhuRXP.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: [...]

A więc od czego by tu zacząć, mam nadzieję, że będzie to miało ręce i nogi %-) A więc jak już się rozeszło info udało mi się wygrać kategorię kulturystyka junior +75kg No ale od początku ;-) Sam wyjazd niesamowicie udany. Zawody to jedno ale atmosfera jako temu towarzyszyła oraz poznani ludzie sprawili, że był on tak niesamowity. Razem z ekipą [...]